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①通过浏览器下载

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在亲密关系中，你有没有遇到过这样的伴侣？

两个人一吵架，不管你是不是还在气头上，Ta 马上就会低头认错，第二天还会主动做一些小事或送点小礼物来哄你。刚开始你还觉得 Ta 挺贴心，但是每当你想要聊聊自己感受或者复盘一下两个人的分歧，Ta 的态度就会 180 度大转弯：“这事儿不是早就翻篇了吗？怎么还要翻旧账啊？”

这时候你才发现，原来那只是一种表面的和平，你的感受从来都没有被 Ta 真心理解，关系中的问题也从未得到真正的解决。这其实就是社交媒体上人们常说的“假性和解”。

为什么有些人宁愿假装和好，也不愿意跟伴侣谈清楚问题呢？

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假性和解的本质是经验性回避

在心理学中，这种假性和解的现象常常与一种叫作经验性回避（Experiential avoidance）的心理机制有关。

这个概念来自于心理学家史蒂芬·海耶斯创立的接纳与承诺疗法（Acceptance and Commitment Therapy），指的是当个体无法承受某种情绪上的痛苦时，就会本能地采取种种回避的行为，不让自己去经历它们。

经验性回避在我们的生活中很常见。海耶斯认为，每个人都会表现出一定程度的经验性回避，比如一个社恐人士会尽量减少社交活动来避免自己产生焦虑，失恋的人会用工作和娱乐活动来转移注意力等。[1]

但是，那些过度的经验性回避则会严重影响我们的生活和人际关系，比如社恐人士一味地回避社交，但却不去解决内心的症结，就会导致他们无法过正常的生活。有研究发现，过于依赖经验性回避会削弱人们的积极心态，更多地采用不良方式来应对困难，导致他们日常体验到的焦虑和失控感更强。[2]

所以，如果我们用这个视角来看假性和解，就会发现这就是一种典型的经验性回避。假性和解的人往往是为了避免关系冲突给自己带来强烈的情绪痛苦，才会想要“赶紧和好”，不要去聊让 Ta 难受的这件事情，这样才能控制好自己的情绪，恢复内心的秩序感。

而这种强烈的情绪痛苦往往来源于个体内心那些非合理信念（Irrational beliefs），我们可以将其想象成头脑中有一个“恶魔小人”，一直在用一种扭曲的方式来误导和批评自己，导致我们感到很难受，也很难用恰当和灵活的方式来采取行动。因此，当一个人频繁用假性和解的方式来回避冲突时，就是因为这些非合理信念让 Ta 误以为这能“消除”痛苦或保护关系，但实际上却总是起到相反的效果。

在假性和解背后，常见的非合理信念主要有以下几种。

1

“如果吵架，关系就会破裂”

这是一种叫作“灾难化”的常见非合理信念，指的是人们倾向于相信事情最坏的结果一定会发生，放弃其他的可能性，也不愿意考虑自己是否能够应对。

比如一次小小的吵架，Ta 就会快速地联想到“Ta 肯定受不了我”“这段关系迟早要结束”等一系列严重的后果，为了避免这种“想象”的灾难性后果，Ta 就可能会采取假性和解的方式，想要尽快让关系回到安全状态。

2

“我害怕被对方拒绝或抛弃”

这是焦虑型依恋者身上经常会出现的一种核心信念，他们可能因为成长过程中经历过情感忽视，导致内心深处相信自己“不值得被爱”或者“我必须要让对方满意，才能被爱”。[3]

因此，一旦关系中发生冲突，就会引发他们担心被拒绝或抛弃的恐惧感，希望用道歉和妥协等方式来挽留对方以及这段关系。

3

“表达感受是不成熟和脆弱的”

很多人在成长过程就被教育“不要太情绪化”“要懂事”，这会让人形成一种所谓的情绪羞耻（Emotional shame），个体对自己的正常情绪反应也会感到不安和羞耻，认为表达情绪就等同于“不成熟”“暴露脆弱”，所以他们既不理解对方为什么老是要提情绪，也拒绝暴露自己的真实感受，害怕被对方评判，这时候就可能会用“你怎么又翻旧账”的说辞来回避。

4

“吵架会勾起一些不好的回忆”

对于有些人来说，假性和解其实是他们的一种自我保护。因为他们内心有一些未被处理的消极经历，甚至是一些早期的心理创伤经验，比如童年时期目睹父母的激烈争吵、曾被情感忽视或惩罚等，而当关系中发生冲突时，大脑就会自动联想到这些不好的经历，让他们产生只想逃避的本能反应，不想重演那种恐惧和无助感。

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假性和解会造就“毒性”关系

对于假性和解，网友有一句话说得很形象：“我们和好了，但关系却死了。”

在婚姻心理学中，假性和解的做法很容易演变成一种“毒性”的关系互动模式，叫作要求-退避模式（Demand/withdraw pattern），指的是有一方不断地批评和抱怨，要求对方做出改变（要求方），而另一方则总是沉默，或采用各种手段回避和拒绝讨论（退避方）。

这种关系互动模式有多“毒”呢？

著名的婚姻心理学家约翰·戈特曼做了一个这样的追踪研究，他邀请了 130 对新婚夫妻，先是让每对夫妻分别在房间里讨论一个他们有较大分歧的问题，整个讨论过程都被研究者通过摄像头观察并录像，从而了解他们之间的沟通模式。接着在之后长达 6 年的时间里每年都追踪他们的婚姻状况，看看哪种沟通模式能够有效地预测他们未来的婚姻状况。

结果发现，预测婚姻不幸福甚至离婚的指标之一就是夫妻之间表现出要求-退避模式，预测准确率达到了 83%，也就是说，在这种互动模式下，超过八成的夫妻都很难拥有一段幸福的婚姻关系。[4]

还有研究发现，处于这种互动模式的情侣更容易认为自己的日常生活也不幸福。[5]因为关系中的问题并没有得到真正的解决，他们会忍不住在脑子里反复思考双方的分歧，对此感到生气、委屈或心烦意乱，但是这种沟通模式又让他们没有信心和动力去解决问题，导致他们在关系以外的正常生活也会受到一定的影响。

所以，在亲密关系中，一定要警惕这种假性和解的做法，维持表面的和平远没有两个人共同面对问题重要。

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真正的和解应该怎么做？

在亲密关系中，亲密感其实就是在双方跨越一个又一个问题的过程中产生的，每一个问题的出现，都是在提醒我们要去看见和理解伴侣的需求，找到两个人都感到舒适的相处方式。如果总想用假性和解来跳过这个过程，只会让这段关系一步步走向崩塌。

如果你是那个急于和好的人，可以试试这样做：

1

觉察非合理信念

当你在争吵中很想要快点和好时，可以尝试捕捉并记录下脑海中那些一闪而过的声音，它们很可能就是你内心的非合理信念。然后问自己一句话：“我想道歉是因为问题已经解决了，还是只想让这些声音或不舒服的感觉赶紧消失？”

通过这种主动的觉察，我们就能给自己创造一个在想法与行动之间缓冲的心理空间，有能力看清自己也理解对方。

2

学会自我安抚

当你觉察到自己的非合理信念时，不用急着去纠正它们，而是可以通过做一些能让自己放松下来的事情，让情绪恢复到一个更加平静和理性的状态，从而更好地解决问题，这在心理学中叫做自我安抚（Self-soothing）。

但并不是说要把对方晾在一边，而是先要与对方沟通：“我知道你现在不开心，我也有点乱，我们能不能先冷静 10 分钟再聊？”然后在这段时间里放松一下自己，再与对方重新回到对话中。

3

道歉之前先理解

道歉从来都不是解决问题的方式，而是表明自己的态度，在此之前我们要做的是倾听和理解对方的感受，比如可以用一种共情式的回应：“这件事情是不是让你觉得我不在乎你？”这比“我错了”更能促进双方的良性沟通。

如果你是那个“被迫”和好的人，可以试试这样做：

1

用感受代替指责

指责式沟通往往是以“你”开头的语句，比如“你根本不在乎我”，这会激起对方的心理防御，不利于进一步的沟通。所以，我们可以将其改为“我”语句，表达自己的感受和需求，比如“我觉得很不开心，我想要你听听我的心里话”。

2

理解对方的情绪

当对方不由分说就认错时，不要放弃沟通或逼问对方，而是先尝试理解对方的情绪，比如告诉对方：“我知道你不喜欢吵架，我想要的也不是谁对谁错，而是希望我们能更了解彼此。”也可以给对方一点休息的时间，平复一下心情再继续聊。

3

约定吵架的规则

对于陷入要求-退避互动模式较深的人来说，可能很难在冲突发生的时候进行一次良性的沟通，这就很需要双方在平常就约定好“当冲突发生的时候我们应该怎么做”，比如两个人要轮流发言、不能打断对方、结束后互相说谢谢或拥抱等。

最后，无论你是假性和解还是被“和解”的那个人，都欢迎你把这篇文章转给你的伴侣，让双方都能真诚地面对和解决问题，拥有一份幸福美满的爱情。

参考文献

[1] Hayes, S. C., Wilson, K. G., Gifford, E. V., Follette, V. M., & Strosahl, K. (1996). Experiential avoidance and behavioral disorders: A functional dimensional approach to diagnosis and treatment. Journal of consulting and clinical psychology, 64(6), 1152.

[2] Kashdan, T. B., Barrios, V., Forsyth, J. P., & Steger, M. F. (2006). Experiential avoidance as a generalized psychological vulnerability: Comparisons with coping and emotion regulation strategies. Behaviour research and therapy, 44(9), 1301-1320.

[3] Stackert, R. A., & Bursik, K. (2003). Why am I unsatisfied? Adult attachment style, gendered irrational relationship beliefs, and young adult romantic relationship satisfaction. Personality and individual differences, 34(8), 1419-1429.

[4] Gottman, J. M., Coan, J., Carrere, S., & Swanson, C. (1998). Predicting marital happiness and stability from newlywed interactions. Journal of Marriage and the Family, 5-22.

[5] Malis, R. S., & Roloff, M. E. (2006). Demand/withdraw patterns in serial arguments: Implications for well‐being. Human Communication Research, 32(2), 198-216.

策划制作

作者丨ACC 心理科普 科普创作者

审核丨樊春雷 中国科学院心理研究所副研究员、中国心理学会会员

策划丨钟艳平

责编丨钟艳平

审校丨徐来、张林林

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